fbpx
الرئيسية التضخيم 5 نصائح لحماية الكتلة العضلية من الهدم

5 نصائح لحماية الكتلة العضلية من الهدم

من قبل Rowan Salem
حماية الكتلة العضلية من الهدم

حماية الكتلة العضلية من الهدم من أولويات لاعبي كمال الأجسام والفتنس، فلايمكنك السماح للعضلات التي بنيتها لشهور بأن تختفي هكذا.

أغلب المتدربين يركزون فقط على البناء ويتجاهلون أهم شيء وهو الحفاظ على مستواهم لأطول مدة ممكنة.

في هذه المقالة ستتعرف على محتلف الطرق من أجل حماية الكتلة العضلية من الهدم، فتابع معنا.

حماية الكتلة العضلية من الهدم

أولاً:- تناول البروتينات مهم للحفاظ على العضلات

تعد البروتينات اللبنات الأساسية لبناء العضلات، غيابها لن يوقف البناء العضلي فقط بل سيجعل الجسم يهدم الكتلة المتوفرة لديه.

عندما لايتم تناول كمية كافية من البروتينات يقوم الجسم بهدم العضلات لاستخراج البروتين منها وبالتالي فقدان الكتلة العضلية.

إقرأ أيضا: كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات

ثانياً:- التدريبات الشاقة والقاسية تهدم العضلات

التمرين الزائد عن الحدود يسبب نتائج عكسية، فبدل تنمية الكتلة العضلية ستقوم بهدمها.

يمكنك ضمان عدم إجهاد عضلاتك من خلال وضع حدود للمجموعات التدريبية الصعبة التي تقوم بها، بحيث أن لاتتجاوز 20 مجموعة صعبة لكل عضلة كبيرة في الأسبوع و10 مجموعات صعبة لكل عضلة صغيرة في الأسبوع.

ثالثاً:- قلة النوم تسبب الهدم العضلي

النوم هو أحد ركائز الحياة خاصة بالنسبة للاعبي كمال الأجسام، فهم مثل الرضع دائما في حالة نمو وجسمهم يتطلب راحة أكثر للقيام بعمليات البناء، إضافة إلى الإصلاح والإستشفاء.

يحتاج لاعب كمال الأجسام لفترة نوم لاتقل عن 8 ساعات، لتوفير الوقت اللازم للجسم من أجل القيام بوظائفه بشكل سليم.

رابعاً:- تقليل المجهود المبذول من التمرين يهدم العضلات

تنمو العضلات من أجل حل مشكلة الضعف، فعندما ترفع وزنا يشكل تحديا لك لعدد معين من التكرارات والمجموعات تخبر الجسم بتطوير العضلات من أجل التكيف مع الوضع الجديد.

لكن، عندما تقوم بإنزال المجهود المبذول من التمرين وتقليل الشدة تخبر العضلات مجددا أنك لست بحاجة لكل تلك الكتلة العضلية، لأنها ستشكل عبئا على الجسم نظرا لكونها تستهلك الكثير من الطاقة.

لذلك يجب عليك الإستمرار في زيادة المجهود التدريبي من خلال رفع أوزان أكبر في كل فترة، زيادة العدات أو المجموعات أو تقليل مدة الراحة، أو على الأقل الحفاظ على مستواك دون الرجوع للخلف.

إقرأ أيضا: أساسيات بناء العضلات للمبتدئين

خامساً:- التدخين

يقوم التدخين بتدمير كتلة العضلات واستنزاف طاقة الجسم، كما يسبب ضيق التنفس، فتجتمع هذه العوامل لتعرقل بناء عضلاتك وتضعف أدائك في الحيم.

لذلك يجب الإمتناع عن التدخين لمنع هدم العضلات وبناء كتلة جديدة.

إقرأ أيضا : أضرار التدخين على لاعبي كمال الأجسام

مواضيع قد تهمك أيضا

4 تعليقات

alaa alddin90 14 أكتوبر، 2017 - 6:50 م

رائع

ردود
RnSalem 15 أكتوبر، 2017 - 5:07 م

نشكرك على متابعتك.. ونتمنى أن ننال إعجابك دائماً

ردود
Unknown 1 أكتوبر، 2018 - 12:05 ص

ما وقت النوم المناسب للتضخيم

ردود
Unknown 5 أكتوبر، 2018 - 12:11 م

بعد صلاة العشا

ردود

اترك لنا تعليق

* باستخدام هذا النموذج، فأنت توافق على تخزين ومعالجة بياناتك بواسطة هذا الموقع. لاتقلق، فنحن لانشارك بريدك الإلكتروني مع أي جهات خارجية.

يستخدم موقع الويب هذا ملفات تعريف الارتباط لضمان حصولك على أفضل تجربة إستخدام. كما أنه يستخدم ذاكرة التخزين المؤقت لحفظ بعض الملفات الخاصة بالموقع لتوفير صبيب الأنترنت لديك و تسريع تحميل الصفحات. موافق إقرأ المزيد