fbpx
الرئيسية مقالات كيف يمكن التخلص من آلام العضلات بعد التمرين؟

كيف يمكن التخلص من آلام العضلات بعد التمرين؟

من قبل Rowan Salem
التخلص من آلام العضلات بعد التمرين

يُصاب الكثيرون من المتدربين وخاصة الغير معتادين على ممارستها بالعديد من الآلام  بعد 12 أو 48 ساعه من ممارسة التمارين الرياضية.

يتسائل الكثيرون عن أسباب هذه الآلام، والجواب المختصر هو القيام بمجهود اكبر من المعتاد ، أو زيادة مدة التمرين أو حدته.

حيث يحدث تلف فى بعض الألياف العضليه التى لا ترى بالعين المجرده مما يُسبب فى التهاب العضلات أو تصلبها .

ونحن اليوم سنقدم لك بعض الوسائل التي تساعدك على التخلص من آلام العضلات بعد التمرين الرياضي.

التخلص من آلام العضلات بعد التمرين

تمارين الإحماء تقلل ألم العضلات بعد التمرين

الإستعداد البدني لممارسة الرياضة أو ما يسمى بالإحماء وذلك لتهيئة العضلات وإكسابها الليونة اللازمة لبدء ذلك النشاط ، وميزة الإحماء أنه يعمل على تجنب حدوث إجهاد للرئتين ويساعد على تنظيم التنفس ، وزيادة حرارة الجسم تدريجياً مما يساعد على وقاية الجسم  من الشد العضلى .

إقرأ أيضا : الإستشفاء العضلي : ماهو؟ وكيف تقوم بتسريعه؟

كيف تساهم التغذية في التخلص من آلام العضلات بعد التمرين ؟

  • تناول الأغذية البروتينية حيث يحتوى البروتين على الأحماض الامينيه الضرورية لتكامل العضلة وبنائها بشكل سليم ، ومن مصادرها البيض واللحوم البيضاء والحمراء والسمك …
  • شرب الكثير من السوائل حيث أن السوائل تشكل 70% من بنية الخلية، لذا فهى من أهم المواد التى تساعد على تكوين العضلات ، ويفضل تناول السوائل الغنية بالمواد الكربوهيدراتية لأنها سهلة الوصول إلى العضلات.
  • الأهتمام بالاطعمة المحتويه على المغنزيوم ، لأنه من أهم المعادن تأثيرا على العضلات، ونقصه يؤدى الى تقلص العضلات أثناء النوم وحدوث التشنجات العضلية ، ويتواجد الماغنسيوم فى الخضروات والفاكهة واللحوم وزيت السمك والتفاح والليمون.
  • تناول وجبات خفيفة  أثناء الرياضة، حيث تعمل على  تزويد العضلات بالطاقة، ويجب أن تكون الوجبة غنية  بالمواد الكربوهيدراتية مثل الموز والعسل .

إقرأ أيضا : أفضل 10 أطعمة للاعبي كمال الأجسام و الفتنس

نصائح أُخرى لتقليل ألم العضلات بعد التمرين

  • التوقف عن تمرين العضلة المصابة لمدة 24 إلى 48 ساعة لراحة العضلة.
  • الدلك أو المساج : يزول الألم عند الكثيرون بعد التدليك، ولكن ينصح بممارسة التدليك عند شخص متخصص .
  • أخذ حمام ماء ساخن وبارد : التناوب بين المياه الباردة والساخنة لفترات من الوقت يعمل على إسترخاء العضلات وتنشيط الدورة الدموية .

مواضيع قد تهمك أيضا

اترك لنا تعليق

* باستخدام هذا النموذج، فأنت توافق على تخزين ومعالجة بياناتك بواسطة هذا الموقع. لاتقلق، فنحن لانشارك بريدك الإلكتروني مع أي جهات خارجية.

يستخدم موقع الويب هذا ملفات تعريف الارتباط لضمان حصولك على أفضل تجربة إستخدام. كما أنه يستخدم ذاكرة التخزين المؤقت لحفظ بعض الملفات الخاصة بالموقع لتوفير صبيب الأنترنت لديك و تسريع تحميل الصفحات. موافق إقرأ المزيد