الرئيسية التغذيةإنقاص الوزن كورس للرجيم و التخسيس فعال و طبيعي %100

كورس للرجيم و التخسيس فعال و طبيعي %100

من قبل Mr Arnold
كورس للرجيم و التخسيس

 ربما ستسغرب عندما تسمع أن البلدان العربية تتصدر قائمة أكثر عشر دول في العالم تعاني شعوبها من السمنة لعام 2016، لأسباب تتعلق بعادات صحية واجتماعية متوارثة.  قبل البدء في شرح الكورس دعونا نتعرف على بعض إحصائيات المنظمة العالمية للصحة :

  1. الكويت، يعاني %42.8 من سكانها من السمنة المفرطة.
  2. السعودية بنسة %35.2.
  3.  بيليز (أميركا الوسطى) بنسة %34.9.
  4. مصر بنسبة %34.6.
  5. الأردن بنسبة %34.3.
  6. الإمارات العربية المتحدة بنسبة %33.7.
  7. جنوب إفريقيا %33.5.
  8. قطر بنسبة %33.1.
  9. المكيسك بنسبة %32.8.
  10. الولايات المتحدة الأمريكية بنسبة %31.8

كورس للرجيم و التخسيس

يشكل النظام الغذائي %80 من النتائج التي ستحصل عليها، سواء أردت التضخيم أو التنشيف أو التخسيس فيجب عليك صب تركيزك في أكلك، أما التمارين الرياضية فتأثيرها لايتجاوز %20 من النتائج التي ستحصل عليها.

View this post on Instagram

🔥 الرياضة لاتعوض الخلل الغذائي🔥 لماذا نخبرك دائما أن التغذية هي ما تحدد نتائجك؟ – ببساطة، لأن الرياضة لاتعوض الخلل الغذائي. – 1 بيغ ماك تتناوله في ربع ساعة أو أقل ستحتاج عدد ساعات لحرقه: 6 ساعات من تمارين المقاومة. 5 ساعات مشي. ساعتان ومصف جري. ساعتان ونصف ركوب دراجة. – لذلك من المهم إعداد نظام غذائي يحقق هدفك ويناسب نظامك التدريبي. – إذا استفدت معنا، شارك المعلومة مع أصدقائك 💖 . . . ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 📸 انستغرام : @gymboo1stcom ⚡تلغرام: @gymboo1stcom 👍 فيسبوك : @gymboo1st 📩 للتواصل : [email protected] ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ #جيم_بوست #gym_boost #فتنس #تنشيف #دهون #كرش #حرق_دهون #رجيم #رجيم_صحي #تخسيس #تخسيس_بطن #تخسيس_الوزن #تخسيس_البطن #لياقة #لياقه #نظام_غذائي #سعرات_حرارية #فتنس #كمال_أجسام #كمال_اجسام #عضلات #تمارين #تمارين_رياضيه #رياضة #رياضه #رياضه_لياقه #الرياضة #لياقة #لياقه #حديد

A post shared by Gym boost – جيم بوست (@gymboo1stcom) on

كما رأيت في هذا المنشور بحسابنا على الإنستغرام، تحتاج ساعات لحرق وجبة يمكن تناولها في بضعة دقائق، وهذا لايعني أن التمارين لافائدة منها، بل بالعكس فهي ترفع معدل الأيض بجسمك وتحسن صحتك البدنية والنفسية، لكن كل مايجب أن تنتبه له هو أن التمارين ليست هي الحل السحري لسوء التغذية لديك.

في هذه المقالة سنفترض أنك تحتاج 1800 سعرة حرارية للتخسيس وحرق الدهون، ووزنك الصافي (بدون دهون) هو 70 كيلوغرام.

سنقدم لك نظام غذائي لتحقيق هذه الأرقام، لكن في حالتك الشخصية قم بتغيير الكميات لتناسب سعراتك الحرارية للتخسيس.

إقرأ أيضا: ماهي السعرات الحرارية؟ وكيف أقوم بحسابها؟

نظام غذائي 1800 سعرة للتخسيس

الفطور :

  1. 50 غرام شوفان.
  2. 2 بيضات كاملة.
  3. كوب قهوة.

الغداء :

  1. 250 غرام أرز.
  2. 100 غرام صدر دجاج.
  3. طبق سلطة بالخضار.
  4. ملعقة زيت زيتون.

سناك :

  1. 20 غرام لوز.
  2. كوب شاي أخضر (إذا توفر).

العشاء :

  1. 250 غرام معكرونة.
  2. 100 غرام صدر دجاج.
  3. كوب زبادي يوناني أو 100 غرام من جبن قريش.

ملاحظات مهمة:

  • يتم وزن الأطعمة بعد الطبخ.
  • يمكن تغيير الأطعمة والكميات بشرط احترام مقدار السعرات الحرارية التي تحتاج.

كلمة أخيرة

التخسيس هو رحلة تتطلب الصبر والإلتزام، وإذا كنت تبحث عن طريق مختصر مثل مشروب سحري أو تمرين يجعلك تفقد 20 كيلو دهون في الأسبوع، فأنت تعرض نفسك للنصب لاغير، يوجد الكثيرون في انتظار شخص غير صبور ليدفع لهم مقابل مجموعة من الأوهام.

اتبع أساسيات التخسيس، ولاتصدق إلا الكلام العلمي التجريبي.

مواضيع قد تهمك أيضا

4 تعليقات

Unknown 24 أكتوبر، 2018 - 11:15 م

ما معنى التخسيس؟؟ و شكرا

ردود
Mr Arnold 4 مايو، 2020 - 7:16 م

هو التخلص من الدهون الزائدة

ردود
Unknown 24 أكتوبر، 2018 - 11:17 م

والله موقع روعة ١٠٠%

ردود
Unknown 30 ديسمبر، 2018 - 7:25 م

رائع جيد

ردود

اترك لنا تعليق

* باستخدام هذا النموذج، فأنت توافق على تخزين ومعالجة بياناتك بواسطة هذا الموقع. لاتقلق، فنحن لانشارك بريدك الإلكتروني مع أي جهات خارجية.

يستخدم موقع الويب هذا ملفات تعريف الارتباط لضمان حصولك على أفضل تجربة إستخدام. كما أنه يستخدم ذاكرة التخزين المؤقت لحفظ بعض الملفات الخاصة بالموقع لتوفير صبيب الأنترنت لديك و تسريع تحميل الصفحات. موافق إقرأ المزيد