الرئيسية التغذيةأطعمة صحية أفضل 10 أطعمة للاعبي كمال الأجسام و الفتنس

أفضل 10 أطعمة للاعبي كمال الأجسام و الفتنس

من قبل Mr Arnold
2 تعليقان
يحتوي جسم الإنسان على 620 عضلة تقريبا، وتتكوَّن هذه العضلات من أليافٍ عضليّة، والتي تتكوّن بدورها من أحماض توجد في البروتينات وتُسمّى أحماضا أمينيّةً. و رياضة كمال الأجسام من الرياضات التي تتطلب مجهودا عضليا عاليا، وهذا المجهود العضلي يتطلب تغذية مناسبة لتوفير الطاقة للتدريب وكذلك لبناء الألياف العضلية المتضررة بعد التمرين.

إن العديد من لاعبي كمال الأجسام يشتكون من تباث مستواهم العضلي، فعضلاتهم تبقى بنفس حجمها رغم التّمارين (وإن كانت قاسية) التي يقومونَ بها، والأوزان التي يرفعونها أثناء التمرين تبقى ثابتة دون زيادة، وذلك لأنهم لا يهتمون بالغذاء المُناسِب، أو أنهم ببساطة ليسوا على علم بذلك.

تغذية لكمال الأجسام

أفضل الأطعمة لبناء العضلات

اللحوم الحمراء :

اللحوم

تعتبر اللحوم الحمراء من العناصر الرئيسية في النظام الغذائي للأشخاص الراغبين في بناء عضلاتهم، حيث تحتوي 100 غرام من اللحم البقري على 36 غرام من البروتين. ويفضل أن تكون خالية من الدهون ليستفيد منها الجسم بقدر الإمكان.

الدجاج منزوع الجلد :

الفراخ

الدجاج مصدر مهم للبروتينات، وله دور كبير في بناء العضلات، ويعد صدر الدجاج أكثر جزء يحتوي على البروتينات، حيث تحتوي الـ100 غرام منه على 30 غرام من البروتين، وللإستفادة القصوى منه ينصح إزالة الجلد منه وعدم قليه في الزيت.

الأسماك :

التونة

الأسماك ليست مجرد مصدر غني بالبروتينات، بل هي كذلك مصدر مهم للأوميغا-3 الذي يلعب دورا كبيرا في الإستشفاء العضلي، ليس هذا فقط بل تزيد معدل الأيض في جسمك مما يساعدك على حرق الدهون. ويعد سمك التونة الأفضل للاعبي كمال الأجسام فـ100 غرام منه تحتوي على 25 غرام من البروتين.

البيض :

بياض البيض

يعتبر البيض من أقوى مصادر البروتينات وأجودها فكل بيضة تحتوي على 6 غرامات من البروتين، كما أنها غنية بالكالسيوم الذي يقوي العضام بالإضافة إلى الزنك و الحديد و العديد من الفيتامينات.

الصويا :

فول الصويا

فول الصويا هو أحد أغذية البروتينات المثالية، وهي مناسبة للنباتيين ولا تحتوي على دهون مشبعة، فـ100 غرام منها تحتوي على 39 غرام من البروتين.

اللوز والجوز :

الجوز

وفقاً للدكتور “مارك هيمان” مؤلف كتاب “Ultrametabolism”، ينبغي أن يكون اللوز والجوز ضمن قائمة الأطعمة اليومية للاعبي كمال الأجسام لأنها غنية بالبروتينات لبناء العضلات و الدهنيات لصحة الجسم، كما أنها تساعد على حرق الدهون. إضافة إلى احتوائها على فيتامين “E” والألياف والمغنيسيوم والفوسفور.

مشتقات الحليب :

الجبنة

منتجات الألبان هي مصدر جيد للبروتينات عالية الجودة والكالسيوم وفيتامين (د)، كما أنها مصدر جيد للكربوهيدرات البسيطة السريعة الهضم، ولحسن الحظ أن أسعار مشتقات الحليب مناسبة.

الفول السوداني :

زبدة الفول السوداني

الفول السوداني من الأطعمة المحببة عند الكثيرين، فهو مصدر مهم للبروتينات والدهون الصحية، ويمكن تناوله على شكل زبدة للاستمتاع أكثر به، لكن احذر الإكثار منه فهو عالي السعرات الحرارية.

العدس :

القطنيات

100 جرام من العدس المطبوخ يوفر لك 9 جرام من البروتين، مما يجعله مصدار نباتىا ممتازا للبروتين، الألياف الغذائية، والكربوهيدرات، يحتوي العدس أيضاً على الحديد الذي يساعد على نقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، إضافة إلى كونه يدعم الجسم في التخلص من الكوليسترول الضار.

الفاصوليا :

الفاصوليا الخضراء

الفاصوليا تتوفر على نسبة عالية من الألياف والحديد والبروتين وحمض الفوليك، فالخبير “باتريك هولفورد” مؤلف كتاب “The New Optimum Nutrition Bible” يوصي بخلط البقول والحبوب والمكسرات للحصول على البروتين الكامل.

مواضيع قد تهمك أيضا

2 تعليقان

Unknown 22 نوفمبر، 2018 - 9:40 م

لماذا لم تنشر هذه المقالة على الفيسبوك

ردود
Mr Arnold 29 نوفمبر، 2018 - 1:05 م

سبق وتم نشرها، وسأقوم بنشرها الآن مجددا 🙂

ردود

اترك لنا تعليق

* باستخدام هذا النموذج ، فأنت توافق على تخزين ومعالجة بياناتك بواسطة هذا الموقع.

يستخدم موقع الويب هذا ملفات تعريف الارتباط لضمان حصولك على أفضل تجربة إستخدام. كما أنه يستخدم ذاكرة التخزين المؤقت لحفظ بعض الملفات الخاصة بالموقع لتوفير صبيب الأنترنت لديك و تسريع تحميل الصفحات. موافق إقرأ المزيد