الرئيسية التضخيم أفضل نظام غذائي للتضخيم على الإطلاق (عضل صافي)

أفضل نظام غذائي للتضخيم على الإطلاق (عضل صافي)

من قبل Mr Arnold
نظام غذائي للتضخيم

النظام الغذائي هو أهم عنصر لتحقيق أهدافك في تغيير جسمك، فلن يقوم جسمك بتضخيم العضلات من تلقاء نفسه فقط بالتمرين، بل سيحتاج الوقود لنجاح عمليات البناء، فبدون إمداد جسمك بالعناصر الغذائية اللازمة من بروتينات، دهنيات وكربوهيدرات لن تحصل على نتائج مرضية.

صحيح أن البرنامج التدريبي مهم أيضا لتضخيم العضلات، لكن العضلات لا تنمو في الصالة الرياضية، بل أثناء الراحة وعند توفر التغذية اللازمة. في هذه المقالة سنوفر عليك عناء الحساب ونقدم لك نظام غذائي للتضخيم جاهز ومدقق بشكل علمي لتحقيق أهدافك التدريبية وتحسين صحتك.

ماهو التضخيم العضلي؟

التضخيم هي فترة يمر بها لاعب كمال الأجسام والفتنس بهدف زيادة الوزن، هذه الزيادة تكون عبارة عن عضلات ودهون، ومع أن الهدف الحقيقي هو زيادة الكتلة العضلية إلا أنه من الصعب تضخيم العضلات دون اكتساب كمية من الدهون التي يتم التخلص منها فيما بعد في فترة التنشيف العضلي.

نظام غذائي للتضخيم (3000 سعرة حرارية)

ملاحظة قبل البدء:

هذا النظام الغذائي لن يناسب الجميع، سيناسب فقط الأشخاص الذين يحتاجون 3000 سعرة حرارية، إلا أنك تستطيع تغيير كميات وأنواع الأكل حسب احتياجك الخاص، وإليك طريقة سهلة لحساب السعرات الحرارية على قناتنا باليوتيوب:

بالفيديو: أسهل طريقة لحساب السعرات الحرارية

النظام الغذائي:

الوجبة الأولى – الإفطار (8:00) :

سناك (10:30) :

  • 20 غرام لوز.
  • موزة متوسطة الحجم.

الوجبة التالثة – الغداء (13:00) :

  • 400 غرام معكرونة.
  • 80 غرام صدر دجاج.
  • صحن سلطة خضراء مع ملعقة زيت زيتون.

الوجبة الرابعة – قبل التمرين بساعتين :

  • 300 غرام أرز.
  • 80 غرام صدر دجاج.

سناك قبل التمرين ب15-30 دقيقة :

  • كأس قهوة سادة بدون سكر.
  • موزة متوسطة الحجم.

الوجبة الخامسة- بعد التمرين :

  • 300 غرام بطاطس مسلوقة.
  • 3 بيضات.
  • ملعقة زيت زيتون.

هكذا تكون قد حصلت على 3000 سعرة حرارية، ومع ذلك ننصح وبشدة بتعديل البرنامج ليناسبك، بحيث تزيل الأطعمة التي لاتحب وتضع الأطعمة التي تحب، هذا من شأنه جعلك تلتزم بالنظام الغذائي لأطول فترة ممكنة.

ملاحظة هامة: يتم وزن الأطعمة في هذا البرنامج بعد الطبخ، لأنها الطريقة الأسهل والأسرع، بحيث يمكنك طبخ وجباتك ليوم كامل وتخزينها إلى غاية موعد وجبتك ووزن الكمية التي تحتاج.

إقرأ أيضا: كيف تصمم برنامجك الغذائي الخاص؟

كلمة أخيرة

التقيد بنظام غذائي خطوة أساسية لتحقيق أهدافك في كمال الأجسام والفتنس، ومايجعلها مهمة ناجحة هو الإستمرارية والإلتزام لتحقيق نتائج كبيرة ومستدامة.

ماذا عنك؟ هل تلتزم بنظام غذائي أم لا؟ أخبرني في التعليقات 🙂

مواضيع قد تهمك أيضا

32 تعليق

ramzi benssaci 29 ديسمبر، 2017 - 8:06 م

ممكن انقل موضوع

ردود
Sami Alsubhi 24 فبراير، 2018 - 10:03 م

اجهدت نفسك وانت تكتب النظام الغذائي

ردود
Mr Arnold 26 نوفمبر، 2019 - 6:05 م

خدمتك راحة عزيزي

ردود
Hamdy Elantbly 1 يونيو، 2018 - 4:38 م

سكوب من الـ whey protein مع الحليب خالي الدسم.
ما هى كميه whey protein

ردود
Kotaiba Faza3 26 أغسطس، 2018 - 11:34 م

٣٠٠ مل

ردود
Unknown 17 يوليو، 2018 - 12:20 ص

برنامج غذائي رائع لك ياأخي جزيل الشكر. ..

ردود
Mr Arnold 21 أبريل، 2020 - 5:20 م

العفو عزيزي

ردود
Unknown 31 أغسطس، 2018 - 9:32 م

انا نوزن 78 كيلو واش لازم نعمل كيف أنظم وجابات الاكل و كم يحق لي أغذ البروتين و للعلم اتمرن 4 مرات بالاسبوع

ردود
Mr Arnold 26 نوفمبر، 2019 - 6:07 م

جميع أسئلتك قمنا بالإجابة عليها في فيديو سابقا، من هنا: https://www.gymboo1st.com/2019/07/calorie-intake.html/

ردود
Unknown 28 سبتمبر، 2018 - 11:34 ص

واللي مش بياخد مكملات خالص

ردود
Unknown 8 أكتوبر، 2018 - 1:13 م

انا وزنى ٥٦ ونص ومحتاج انى اضخم جسمي مانوع المكمل الغذائى ونظام الاكل

ردود
Unknown 23 ديسمبر، 2018 - 8:12 م

لاظم تاخذ السيرياس ماس أو الماس جينر

ردود
Unknown 24 أكتوبر، 2018 - 6:36 ص

الطول 183 الوزن 105

ردود
Unknown 29 أكتوبر، 2018 - 10:26 م

طولي 158وزني ٦٤ وبقالي اربع شهور بلعب فتنس ومظهرش عليه حاجه

ردود
Unknown 5 نوفمبر، 2018 - 9:12 م

اخي الكريم هل muscul juice 2455 يساعد في الضخامة ؟؟؟

ردود
Unknown 5 نوفمبر، 2018 - 9:12 م

اخي الكريم هل muscul juice 2455 يساعد في الضخامة ؟؟؟

ردود
Unknown 23 ديسمبر، 2018 - 12:03 م

هل يوجد البديلWhay protein اذا كان غير متوفر

ردود
Unknown 3 مارس، 2019 - 3:21 ص

لو وذنك خفيف ومحتاج دهون ادخل ف السيرياس ماس لو هتنشف لازم واى بروتين جولد استندر

ردود
Unknown 9 يناير، 2019 - 4:28 م

انا وزني 65كيلو عاوز اعرف نوع المكمل ونظام الغذائي

ردود
Unknown 23 فبراير، 2019 - 8:03 ص

وزني ٦٩ وطولي ١٧٠ افضل مكمل لحالتي يعطي نتيجه كويسه

ردود
عالم اخر 2 مايو، 2019 - 12:21 ص

لو سمحت هل بروتين الماس ميكر مفيد او بيعمل زياده في الوزن ويضخم العدلات….. لو اخدت البروتين مع عصير بدل اللبن بسبب طعمه الوحش عادي ولا مش هيجيب فايده

ردود
Ayman 28 مايو، 2020 - 6:48 م

لو تحط الاوزان الاكل قبل طبخ بيكون احسن

ردود
Unknown 10 مايو، 2019 - 10:20 ص

أنا عمري 17
وزني 46
وطولي 166
هل يناسبني هذا النظام؟؟

ردود
غير معرف 22 مايو، 2019 - 2:58 ص

كنت ٨٦ ونشفت نزلت الي ٨٠ طولي ١٧٧ عاوز أضخم العضله همشي على النظام الغذائي ولكن اي بوتين تنصح به لتضخيم العضله

ردود
fouad 6 يونيو، 2019 - 7:19 م

لك ياأخي جزيل الشكر

ردود
Unknown 14 يونيو، 2019 - 5:21 م

لو عاوز امشي علي النظام بس من غير واي بروتين اعمل ايه

ردود
Unknown 31 يوليو، 2019 - 11:39 ص

شكرااا برنامج رايع

ردود
Unknown 18 أغسطس، 2019 - 9:14 م

السلام عليكم انا وزني 62 هل النظام غذائي هذا الذي كتبته مفيد لي أتمنى أن جواب بسرعه

ردود
Unknown 9 سبتمبر، 2019 - 11:05 م

اسعد الله أوقاتكم بكل خير
انا اسمي Lawand محتاج نصيحه منكم على تخذيه انا خلال سنه او نص عم روح على نادي كمال الأجسام عمري 23 طولي 165 الوزن الجسم 66 اتمنى ان تردو الى اقصر وقت
في أمان لله

ردود
Mr Arnold 26 نوفمبر، 2019 - 6:10 م

مرحبا بك عزيزي، النصيحة التي يمكن أن أقدمها لك هي أن تستمر ولاتتوقف ، سواء في التزامك بالتغذية أو التدريب.

ردود
منجي 15 أبريل، 2020 - 4:43 م

هذا البرنامج يحتوي على قليل من البروتين لا يساعد في تضخيم للعضلات

ردود
Mr Arnold 21 أبريل، 2020 - 5:19 م

لتضخيم العضلات، تحتاج 1.8 غرام بروتين لكل كيلوغرام من وزن جسمك، وهذا البرنامج يتوفر على أكثر من هذه الكمية.
غير ذلك يمكنك تغيير الكمية حسب هدفك كما ذكرت بالموضوع.

ردود

اترك لنا تعليق

* باستخدام هذا النموذج، فأنت توافق على تخزين ومعالجة بياناتك بواسطة هذا الموقع. لاتقلق، فنحن لانشارك بريدك الإلكتروني مع أي جهات خارجية.

يستخدم موقع الويب هذا ملفات تعريف الارتباط لضمان حصولك على أفضل تجربة إستخدام. كما أنه يستخدم ذاكرة التخزين المؤقت لحفظ بعض الملفات الخاصة بالموقع لتوفير صبيب الأنترنت لديك و تسريع تحميل الصفحات. موافق إقرأ المزيد