الرئيسية التغذيةأطعمة صحية أفضل نظام غذائي لذوي الدخل المحدود (الطبقة الفقيرة)

أفضل نظام غذائي لذوي الدخل المحدود (الطبقة الفقيرة)

من قبل Mr Arnold
18 تعليق
 تعتبر رياضة كمال الأجسام من بين الرياضات الأكثر استنزافا للمال، فهي تحتاج مصاريف كثيرة لتوفير التغذية الكافية للجسم، ناهيك عن الثمن المرتفع للمكملات الغذائية وهذا ما لايقدر عليه الرياضي الفقير بل حتى المتوسط الدخل، مما يحطم طموح العديد من الشباب ويمنعهم من تحقيق أهدافهم. فكما يقال : “رياضة للأغنياء وعشاقها الفقراء”

في هذه المقالة سوف نحاول تقديم بعض الوجبات الغنية بالمواد التي تحتاجها العضلات للنمو بأقل تكلفة ممكنة.

لاعبين فقراء
إرادة الأفارقة

الوجبة  1 (الفطور) :

  1. كأس حليب مع الكمية التي تناسبك من الشوفان (مصدر كالسيوم و كربوهيدرات و بروتينات)
  2. خبز أسمر وزيت الزبتون (مصدر كربوهيدرات و ألياف و دهنيات)
  3. ثلاث بيضات، 2 كاملة و 1 بدون صفار (مصدر بروتينات)

الوجبة 2 (بعد الفطور بـساعتين)

  1. صحن أرز (مصدر كربوهيدرات)
  2. مايعادل قبضة يد من المكسرات (مصدر بروتينات)

الوجبة 3 (الغذاء)

  1. 200 غرام من السمك أو صدر الدجاج أو اللحم (مصدر بروتينات)
  2. صحن سلطة من الخضار و الفواكه (مصدر كربوهيدرات و ألياف)


(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

الوجبة 4 (قبل التمرين) :
  1. كأس من القهوة السادة (مصدر للكافيين)
  2. موزة (مصدر للكربوهيدرات السريعة الإمتصاص)
الوجبة 5 (بعد التمرين) :
  1. موزة (مصدر للكربوهيدرات السريعة الإمتصاص)
  2. صحن أرز (مصدر للكربوهيدرات البطيئة الإمتصاص)
  3. علبة تونة مصفاة من الزيت (مصدر للبروتينات)
الوجبة 6 (العشاء) :
  1. بيضتان، 1 كاملة و 1 بدون صفار (مصدر بروتينات)
  2. علبة ياغورت أو زبادي أو جبن (مصدر بروتينات)
  3. حبة فاكهة (مصدر ألياف)

بعض السلوكات لتوفير الأموال :

  • بدل علبة تونة بـ10 دراهم، اشتري 1 كيلوغرام من سمك السردين بـ8 دراهم وتناوله لمدة يومين (صحي و طبيعي)
  • بدل الشوفان الذي يبلغ ثمنه 30 درهما تقريبا، اشتري جنين القمح بـ 5 دراهم للكيلوغرام وتناوله لمدة أربعة أيام.
  • بدل شراء الحليب يوميا، اشتري علبة حليب مركز نيدو أو أي نوع آخر.
  • بدل التدرب في الـCity Club ، تدرب في الصالة العادية ثمنها أقل ، فالسر في الإرادة وليس في الإمكانيات.
هذه بعض الطرق لإنقاص تكلفة كمال الأجسام، وأنت أبدع وجد حلول لتوفير أموال أكثر بهدف إنفاقها على صحتك.

مواضيع قد تهمك أيضا

18 تعليق

mehdi elhadeg 21 أغسطس، 2017 - 2:46 م

هل أنت مغربي؟
أين يباع جنين القمح؟

ردود
Mr Arnold 21 أغسطس، 2017 - 8:01 م

نعم مغربي، يباع عند البقال بالجملة، بالدارجة "الهري" أو "الدروكري"

ردود
Unknown 24 مارس، 2018 - 11:05 ص

شكرا والله من زمان ابحث الله يسعدك يا شيخ

ردود
Unknown 24 أغسطس، 2017 - 3:07 م

إخوان مادا عن البيض هل يجب تناوله مسلوق أم مقلي في القليل من زيت الزتون
في حالة القلي هل يفقد قوته
شكراااااااااااااااا

ردود
Mr Arnold 30 أغسطس، 2017 - 4:57 م

من الأفضل أكله مسلوق، لأن القلي في الزيوت المهدرجة يرفع من نسبة الكولسترول فيه.

ردود
Yassine Sbaghi 6 نوفمبر، 2017 - 2:17 م

السلام وعليكم
ما هو افضل برنامج تدريبي في مرحلة التضخيم ??
وشكرا

ردود
Hassan Soubhaha 11 يناير، 2018 - 5:48 م

اهم حاجة برنامج غدائي متكامل

ردود
Root Mrx 2 أبريل، 2018 - 5:31 ص

Merci bro 😉

ردود
مدونة عزالدين 12 يوليو، 2018 - 11:31 ص

مادا عن الكربوهدرات

ردود
Remy nossair 7 أغسطس، 2018 - 6:51 ص

ما افضل نظام غذائى لتخسيس الارداف وثبات الوزن بعد تناول ادويه تخسيس لفتره للمساعده فى الحرق لوزن 70 كيلو

ردود
Unknown 12 أكتوبر، 2018 - 7:49 ص

Merci du partage. Que Dieu vous protège!

ردود
Amin Jikni 26 أكتوبر، 2018 - 11:14 م

City club re5se mn la salle

ردود
Jawad 26 نوفمبر، 2018 - 9:21 م

سلام خويا قبل كل شيء امنى لك التوفيق والموقع راائع سؤالي هو ماهو جنين القمح بالدارجة العامية لانني سألت عنه عند البقال ولم يتعرف عليه أحد وشكرا

ردود
Unknown 1 ديسمبر، 2018 - 1:52 م

شكرا على هذه المعلومات

ردود
Unknown 31 يناير، 2019 - 11:50 ص

تبارك الله عليك مبادرة طيبة ومجهود واضح في البحث واصل أخي

ردود
Unknown 21 فبراير، 2019 - 10:47 ص

شكرا لكم جميعا

ردود
Unknown 9 أبريل، 2019 - 2:12 م

يعنى كل دا مع بعض ولا اختيارى من الارقام

ردود
Unknown 2 سبتمبر، 2019 - 7:20 م

شكرا لك

ردود

اترك لنا تعليق

* باستخدام هذا النموذج ، فأنت توافق على تخزين ومعالجة بياناتك بواسطة هذا الموقع.

يستخدم موقع الويب هذا ملفات تعريف الارتباط لضمان حصولك على أفضل تجربة إستخدام. كما أنه يستخدم ذاكرة التخزين المؤقت لحفظ بعض الملفات الخاصة بالموقع لتوفير صبيب الأنترنت لديك و تسريع تحميل الصفحات. موافق إقرأ المزيد