fbpx
الرئيسية التضخيم أفضل نظام غذائي للتضخيم على الإطلاق (عضل صافي)

أفضل نظام غذائي للتضخيم على الإطلاق (عضل صافي)

من قبل Mr Arnold

يعتبر النظام الغذائي أهم عنصر لنجاح فترة التضخيم العضلي، فبدون إمداد جسمك بالعناصر الغذائية اللازمة من بروتينات، دهنيات وكربوهيدرات لن تحصل على نتائج ملحوظة.

صحيح أن البرنامج التدريبي مهم أيضا لتضخيم العضلات، لكن العضلات لا تنمو في الصالة الرياضية، بل أثناء الراحة وعند توفر التغذية اللازمة.

ماهو التضخيم العضلي؟

التضخيم هي فترة يمر بها لاعب كمال الأجسام والفتنس بهدف زيادة الوزن، هذه الزيادة تكون عبارة عن عضلات ودهون، ومع أن الهدف الحقيقي هو زيادة الكتلة العضلية إلا أنه من الصعب تضخيم العضلات دون اكتساب كمية من الدهون.

نظام غذائي لكمال الاجسام (2800 سعرة حرارية)

ملاحظات قبل البدء :

هذا النظام الغذائي لن يناسب الجميع، سيناسب الأشخاص الذين يحتاجون 3000 سعرة حرارية.

إذا كنت لاتعرف كيف تحسب سعراتك الحرارية، فقد شرحنا طريقة سهلة بالتفصيل على قناتنا جيم بوست.

بالفيديو: أسهل طريقة لحساب السعرات الحرارية

نبدأ بالنظام الغذائي :

الوجبة الأولى – الإفطار (8:00) :

  • 70 غرام شوفان.
  • 3 بيضات كاملة.
  • 20 غرام زبدة فول سوداني.
  • كأس من عصير البرتقال.

الوجبة الثانية – سناك (10:30)

  • 20 غرام لوز.
  • موزة متوسطة الحجم.

الوجبة التالثة – الغداء (13:00) :

  • 400 غرام معكرونة.
  • 80 غرام صدر دجاج.
  • صحن سلطة خضراء مع ملعقة زيت زيتون.

الوجبة الرابعة – قبل التمرين بساعتين :

  • 300 غرام أرز.
  • 80 غرام صدر دجاج.

الوجبة الخامسة – قبل التمرين مباشرة :

  • كأس قهوة سادة بدون سكر.
  • موزة متوسطة الحجم.

الوجبة السادسة – بعد التمرين :

  • 300 غرام بطاطس مسلوقة.
  • 3 بيضات.
  • ملعقة زيت زيتون.

احرص على وزن الأطعمة الواردة أعلاه بعد الطبخ لكي تكون الأرقام متقاربة. يمكنك تعديل أي نوع من الطعام في هذه القائمة شرط أن تحقق احتياجك من السعرات الحرارية.

مواضيع قد تهمك أيضا

28 تعليق

ramzi benssaci 29 ديسمبر، 2017 - 8:06 م

ممكن انقل موضوع

ردود
Sami Alsubhi 24 فبراير، 2018 - 10:03 م

اجهدت نفسك وانت تكتب النظام الغذائي

ردود
Mr Arnold 26 نوفمبر، 2019 - 6:05 م

خدمتك راحة عزيزي

ردود
Hamdy Elantbly 1 يونيو، 2018 - 4:38 م

سكوب من الـ whey protein مع الحليب خالي الدسم.
ما هى كميه whey protein

ردود
Kotaiba Faza3 26 أغسطس، 2018 - 11:34 م

٣٠٠ مل

ردود
Unknown 17 يوليو، 2018 - 12:20 ص

برنامج غذائي رائع لك ياأخي جزيل الشكر. ..

ردود
Unknown 31 أغسطس، 2018 - 9:32 م

انا نوزن 78 كيلو واش لازم نعمل كيف أنظم وجابات الاكل و كم يحق لي أغذ البروتين و للعلم اتمرن 4 مرات بالاسبوع

ردود
Mr Arnold 26 نوفمبر، 2019 - 6:07 م

جميع أسئلتك قمنا بالإجابة عليها في فيديو سابقا، من هنا: https://www.gymboo1st.com/2019/07/calorie-intake.html/

ردود
Unknown 28 سبتمبر، 2018 - 11:34 ص

واللي مش بياخد مكملات خالص

ردود
Unknown 8 أكتوبر، 2018 - 1:13 م

انا وزنى ٥٦ ونص ومحتاج انى اضخم جسمي مانوع المكمل الغذائى ونظام الاكل

ردود
Unknown 23 ديسمبر، 2018 - 8:12 م

لاظم تاخذ السيرياس ماس أو الماس جينر

ردود
Unknown 24 أكتوبر، 2018 - 6:36 ص

الطول 183 الوزن 105

ردود
Unknown 29 أكتوبر، 2018 - 10:26 م

طولي 158وزني ٦٤ وبقالي اربع شهور بلعب فتنس ومظهرش عليه حاجه

ردود
Unknown 5 نوفمبر، 2018 - 9:12 م

اخي الكريم هل muscul juice 2455 يساعد في الضخامة ؟؟؟

ردود
Unknown 5 نوفمبر، 2018 - 9:12 م

اخي الكريم هل muscul juice 2455 يساعد في الضخامة ؟؟؟

ردود
Unknown 23 ديسمبر، 2018 - 12:03 م

هل يوجد البديلWhay protein اذا كان غير متوفر

ردود
Unknown 3 مارس، 2019 - 3:21 ص

لو وذنك خفيف ومحتاج دهون ادخل ف السيرياس ماس لو هتنشف لازم واى بروتين جولد استندر

ردود
Unknown 9 يناير، 2019 - 4:28 م

انا وزني 65كيلو عاوز اعرف نوع المكمل ونظام الغذائي

ردود
Unknown 23 فبراير، 2019 - 8:03 ص

وزني ٦٩ وطولي ١٧٠ افضل مكمل لحالتي يعطي نتيجه كويسه

ردود
عالم اخر 2 مايو، 2019 - 12:21 ص

لو سمحت هل بروتين الماس ميكر مفيد او بيعمل زياده في الوزن ويضخم العدلات….. لو اخدت البروتين مع عصير بدل اللبن بسبب طعمه الوحش عادي ولا مش هيجيب فايده

ردود
Unknown 10 مايو، 2019 - 10:20 ص

أنا عمري 17
وزني 46
وطولي 166
هل يناسبني هذا النظام؟؟

ردود
غير معرف 22 مايو، 2019 - 2:58 ص

كنت ٨٦ ونشفت نزلت الي ٨٠ طولي ١٧٧ عاوز أضخم العضله همشي على النظام الغذائي ولكن اي بوتين تنصح به لتضخيم العضله

ردود
fouad 6 يونيو، 2019 - 7:19 م

لك ياأخي جزيل الشكر

ردود
Unknown 14 يونيو، 2019 - 5:21 م

لو عاوز امشي علي النظام بس من غير واي بروتين اعمل ايه

ردود
Unknown 31 يوليو، 2019 - 11:39 ص

شكرااا برنامج رايع

ردود
Unknown 18 أغسطس، 2019 - 9:14 م

السلام عليكم انا وزني 62 هل النظام غذائي هذا الذي كتبته مفيد لي أتمنى أن جواب بسرعه

ردود
Unknown 9 سبتمبر، 2019 - 11:05 م

اسعد الله أوقاتكم بكل خير
انا اسمي Lawand محتاج نصيحه منكم على تخذيه انا خلال سنه او نص عم روح على نادي كمال الأجسام عمري 23 طولي 165 الوزن الجسم 66 اتمنى ان تردو الى اقصر وقت
في أمان لله

ردود
Mr Arnold 26 نوفمبر، 2019 - 6:10 م

مرحبا بك عزيزي، النصيحة التي يمكن أن أقدمها لك هي أن تستمر ولاتتوقف ، سواء في التزامك بالتغذية أو التدريب.

ردود

اترك لنا تعليق

* باستخدام هذا النموذج، فأنت توافق على تخزين ومعالجة بياناتك بواسطة هذا الموقع. لاتقلق، فنحن لانشارك بريدك الإلكتروني مع أي جهات خارجية.

يستخدم موقع الويب هذا ملفات تعريف الارتباط لضمان حصولك على أفضل تجربة إستخدام. كما أنه يستخدم ذاكرة التخزين المؤقت لحفظ بعض الملفات الخاصة بالموقع لتوفير صبيب الأنترنت لديك و تسريع تحميل الصفحات. موافق إقرأ المزيد