الرئيسية التضخيم أفضل نظام غذائي للتضخيم على الإطلاق (عضل صافي)

أفضل نظام غذائي للتضخيم على الإطلاق (عضل صافي)

من قبل Mr Arnold
25 تعليق
 تصلني يوميا طلبات على الصفحة الرسيمة للموقع لأنظمة غذائية لكمال الأجسام، لذلك قررت عمل قسم سأضع فيه أفضل الأنظمة الغذائية المجربة لمحتلف الأهداف، وفي هذه التدوينة سيكون البرنامج الغذائي عن التضخيم العضلي الصافي بدون دهون.

أولا مذا نقصد بالتضخيم ؟

التضخيم هو عبارة عن أحد ثلاث أمور، الزيادة من نسبة الدهون في الجسم أو الزيادة في وزن العضلات أو كلاهما، وبطبيعة الحال ففي التضخيم سوف نبحث عن زيادة الدهنيات الصحية والعضلات في الجسم لتتوازن الصحة، فنقول أن التضخيم هو عبارة عن جدولة رياضية تتناسق مع جدولة غذائية لأن الغذاء مطولب قبل وبعد الرياضة باعتبار التضخيم زيادة في عدد السعرات الحرارية (سواء من البروتين أو غيره) لتكون أكبر من المحروقة. ولا ننسى أن التضخيم يختلف عن تنسيق الجسد (التنشيف) من حيث النظام الغذائي و التدريبي على حد سواء.

نظام غذائي لكمال الاجسام ( تضخيم عضل صافي )

ملاحظات قبل البدء :

  1. هذا النظام الغذائي لن يناسب جميع الأوزان، فإذا كان وزنك فوق الـ80 كيلوغرام قد تحتاج إلى زيادة الكميات قليلاً وهكذا…
  2. هذا النظام يحتاج أن تأخذ الـ whey protein كمكمل غذائي، ولكن إذا كنت لا تستعمل المكملات الغذائية، فبإمكانك زيادة كمية البروتينات التي تتناولها من الطعام العادي.

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

نبدأ بالنظام الغذائي :

الوجبة الأولى – الإفطار (8:00) :

  • 1 كوب من الحليب خالي الدسم (250 مل) مع الكمية التي تناسبك من الشوفان.
  • 2 بيضات مسلوقة كاملة مع خبز أسود و زيت الزيتون.
  • 4 بياض بيض (بدون الصفار).

الوجبة الثانية – سناك (10:30)

  • مايعادل قبضة اليد من اللوز أو الفول السوداني (الكاكاو) أو الحمص.
  • حبة فاكهة (برتقالة، تفاحة، موزة)

الوجبة التالثة – الغداء (13:00) :

  • 250 جرام من صدر الدجاج أو لحم عجل صافي أو سمك (يفضل شويهم أو سلقهم)
  • صحن سلطة خضراء.
  • بطاطا مسلوقة متوسطة.
  • أرز أسمر.

الوجبة الرابعة – وجبة قبل التمرين :

  • كوب صغير من القهوة السادة.
  • موزة.
  • ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني القليلة الدسم.

الوجبة الخامسة – بعد التمرين :

  • موزة أو تفاحة.
  • 30 جرام من الـ whey protein مع الماء.
  • صحن من 150 غرام من الأرز و علبة تونة.

الوجبة السادسة – العشاء (21:00) :

  • صحن سلطة صغير.
  • سكوب من الـ whey protein مع الحليب خالي الدسم.

ملحوظة : هذا النظام الغذائي لن يناسب مع جميع الناس كما ذكرت في مقدمة التدوينة، فلكل وزن نظام خاص به ولكل شخص الهدف الذي يسعى له، ولكن بتعديل الكمية التي تتناولها بذكاء فإنك سوف تجعل هذا النظام يتوافق مع جسمك.

لاتنسوا مشاركة النظام مع أصدقائكم لتعم الفائدة. وبالتوفيق للجميع !

مواضيع قد تهمك أيضا

25 تعليق

ramzi benssaci 29 ديسمبر، 2017 - 8:06 م

ممكن انقل موضوع

ردود
Sami Alsubhi 24 فبراير، 2018 - 10:03 م

اجهدت نفسك وانت تكتب النظام الغذائي

ردود
Hamdy Elantbly 1 يونيو، 2018 - 4:38 م

سكوب من الـ whey protein مع الحليب خالي الدسم.
ما هى كميه whey protein

ردود
Kotaiba Faza3 26 أغسطس، 2018 - 11:34 م

٣٠٠ مل

ردود
Unknown 17 يوليو، 2018 - 12:20 ص

برنامج غذائي رائع لك ياأخي جزيل الشكر. ..

ردود
Unknown 31 أغسطس، 2018 - 9:32 م

انا نوزن 78 كيلو واش لازم نعمل كيف أنظم وجابات الاكل و كم يحق لي أغذ البروتين و للعلم اتمرن 4 مرات بالاسبوع

ردود
Unknown 28 سبتمبر، 2018 - 11:34 ص

واللي مش بياخد مكملات خالص

ردود
Unknown 8 أكتوبر، 2018 - 1:13 م

انا وزنى ٥٦ ونص ومحتاج انى اضخم جسمي مانوع المكمل الغذائى ونظام الاكل

ردود
Unknown 23 ديسمبر، 2018 - 8:12 م

لاظم تاخذ السيرياس ماس أو الماس جينر

ردود
Unknown 24 أكتوبر، 2018 - 6:36 ص

الطول 183 الوزن 105

ردود
Unknown 29 أكتوبر، 2018 - 10:26 م

طولي 158وزني ٦٤ وبقالي اربع شهور بلعب فتنس ومظهرش عليه حاجه

ردود
Unknown 5 نوفمبر، 2018 - 9:12 م

اخي الكريم هل muscul juice 2455 يساعد في الضخامة ؟؟؟

ردود
Unknown 5 نوفمبر، 2018 - 9:12 م

اخي الكريم هل muscul juice 2455 يساعد في الضخامة ؟؟؟

ردود
Unknown 23 ديسمبر، 2018 - 12:03 م

هل يوجد البديلWhay protein اذا كان غير متوفر

ردود
Unknown 3 مارس، 2019 - 3:21 ص

لو وذنك خفيف ومحتاج دهون ادخل ف السيرياس ماس لو هتنشف لازم واى بروتين جولد استندر

ردود
Unknown 9 يناير، 2019 - 4:28 م

انا وزني 65كيلو عاوز اعرف نوع المكمل ونظام الغذائي

ردود
Unknown 23 فبراير، 2019 - 8:03 ص

وزني ٦٩ وطولي ١٧٠ افضل مكمل لحالتي يعطي نتيجه كويسه

ردود
عالم اخر 2 مايو، 2019 - 12:21 ص

لو سمحت هل بروتين الماس ميكر مفيد او بيعمل زياده في الوزن ويضخم العدلات….. لو اخدت البروتين مع عصير بدل اللبن بسبب طعمه الوحش عادي ولا مش هيجيب فايده

ردود
Unknown 10 مايو، 2019 - 10:20 ص

أنا عمري 17
وزني 46
وطولي 166
هل يناسبني هذا النظام؟؟

ردود
غير معرف 22 مايو، 2019 - 2:58 ص

كنت ٨٦ ونشفت نزلت الي ٨٠ طولي ١٧٧ عاوز أضخم العضله همشي على النظام الغذائي ولكن اي بوتين تنصح به لتضخيم العضله

ردود
fouad 6 يونيو، 2019 - 7:19 م

لك ياأخي جزيل الشكر

ردود
Unknown 14 يونيو، 2019 - 5:21 م

لو عاوز امشي علي النظام بس من غير واي بروتين اعمل ايه

ردود
Unknown 31 يوليو، 2019 - 11:39 ص

شكرااا برنامج رايع

ردود
Unknown 18 أغسطس، 2019 - 9:14 م

السلام عليكم انا وزني 62 هل النظام غذائي هذا الذي كتبته مفيد لي أتمنى أن جواب بسرعه

ردود
Unknown 9 سبتمبر، 2019 - 11:05 م

اسعد الله أوقاتكم بكل خير
انا اسمي Lawand محتاج نصيحه منكم على تخذيه انا خلال سنه او نص عم روح على نادي كمال الأجسام عمري 23 طولي 165 الوزن الجسم 66 اتمنى ان تردو الى اقصر وقت
في أمان لله

ردود

اترك لنا تعليق

* باستخدام هذا النموذج ، فأنت توافق على تخزين ومعالجة بياناتك بواسطة هذا الموقع.

يستخدم موقع الويب هذا ملفات تعريف الارتباط لضمان حصولك على أفضل تجربة إستخدام. كما أنه يستخدم ذاكرة التخزين المؤقت لحفظ بعض الملفات الخاصة بالموقع لتوفير صبيب الأنترنت لديك و تسريع تحميل الصفحات. موافق إقرأ المزيد