عضلات البطن
عضلات البطن

من منا لايعشق عضلات البطن السداسية ؟ "Six-pack" بل ويحاول الحصول عليها بطريقة أو بأخرى... فالكثير يعتقدون أن الحصول على معدة مقسمة يحتاج إلى الكثير من الوقت والجهد، لكن في هذه المقالة سنتبث لكم العكس.

ماهي الأسباب التي تمنع ظهور عضلات البطن ؟


  • تراكم الدهون حول البطن.
  • الإكثار من تدريب عضلات البطن.
  • عدم الحصول على القدر الكافي من الماء، وقلة النوم ، والإمتناع عن أكل الأطعمة الصحية والمتوازنة.
  • التدخين وتناول المشروبات الغازية والوجبات السريعة، والأكل بشراهه دون مراعاة للسعرات الحرارية.

 طرق الحصول على عضلات البطن :

  • اتباع نظام غذائي مناسب، حيث أن الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهنيات المشبعة يؤدي إلى تراكم الدهون حول البطن، وبالتالي اختفاء العضلات.
  • ممارسة تمارين الكارديو ؛ حيث تساعد هذه التمارين على حرق دهون البطن بشكل سريع، وتكوين العضلات بكفاءة.
  • شرب الماء بكثرة لتحفيز الجسم على حرق الدهون.
  • أداء تمارين البطن بشكل دوري، من خلال ترك مدة يومين على الأقل بين التمارين من أجل توفير الراحة اللازمة لتنموا عضلات البطن.
  • ممارسة تمارين الحديد حيث تساهم في بناء العضلات، لأنه كلما زادت الكتلة العضلية زادت سرعة وكفاءة حرق الدهون، وبالتالي يسهل الحصول على معدة مقسمة .
إقرأ أيضا :  أضرار التدخين على لاعبي كمال الأجسام

فوائد عضلات البطن :

  • حماية الأعضاء الحيوية (المعدة، الكلي، الأمعاء...).
  • حماية أسفل الظهر من الإصابات.
  • زيادة مرونة الجسم وتقليل الترهلات.
  • تجعل الشخص أكثر سعادة وتخفف الإكتئاب .

أخطاء شائعة حول عضلات البطن :

من أكثر المغالطات المنتشرة، اعتبار تمارين البطن طريقة لحرق دهون البطن، فالتمارين تضخم العضلات، بينما حرق الدهون يعتمد بشكل أساسي على التغذية ثم على تمارين الكارديو.
الخطأ الثاني هو ممارسة تمارين البطن بشكل يومي وانتظار بروزها، هذا خطأ كبير لأن العضلات السداسية صغيرة الحجم وتمرينها يوميا سيؤدي إلى إجهادها وإعاقة نموها، غير ذلك فجميع عضلات الجسم تحتاج إلى فترات راحة من أجل النمو وإعادة بناء الأنسجة التالفة جراء التمارين.
شارك على:

شاركنا رأيك في التعليقات

0 التعليقات