حركات التمطيط

 تعتبر رياضة كمال الأجسام و الفتنس من أكثر الرياضات التي تعرض الممارس للإصابات الخطيرة، بسبب اعتمادها على التدرب بالأوزان الثقيلة، مما يؤثر بشكل أو بآخر على العضلات و العضام و المفاصل والأربطة، وخصوصا العمود الفقري و الأكتاف. تم اختيار تمارين بناء العضلات بعناية فائقة، وأي تغيير أو خطأ في الأداء قد يشكل خطورة على صحتك.

لكن في بعض الأحيان، يقوم الشخص بالتمارين بشكل صحيح، ومع ذلك يتعرض للإصابات. فالأمر لايعتمد على إتقان الحركات فقط، بل هناك جزء مهم للتدرب بشكل سليم، ويتعلق الأمر بحركات الإطالة و التمطيط.

الإطالة و التمطيط

هناك فئة كبيرة من المتدربين الذين يتجاهلون هذه الحركات، ولاشك أن تكون قد صادفت أحدهم، أما إذا كنت واحدا منهم فهذه المقالة موجهة لك وستغير وجهة نظرك حول حركات الإطالة و التمطيط.

تلعب حركات الإطالة و التمطيط دورا هاما في حماية الجسم من الشد و التشنج العضلي، بل حتى من التمزق العضلي، إضافة لذلك فهي تقلقل من خطر الإنزلاق الغضروفي و ألم المفاصل. وتعمل على تنشيط الدورة الدموية من أجل إيصال الدم بشكل أفضل لأعضاء الجسم، مما يعطي قوة و مرونة عند أداء التمارين الشاقة.

متى أقوم بحركات التمدد ؟

ينصح الخبراء و المختصون بالقيام بحركات الإطالة و التمطيط قبل التمرين لحماية العضلات من الإصابات، وبعد التمرين لتسريع عملية الإستشفاء العضلي و التخلص من التشنجات و والآلام.


كم مدة حركات الإطالة و التمطيط ؟

نتيجة للدراسات، تبين أن أفضل مدة لأداء التسخينات هي 10 دقائق على الأقل، بمعنى أنه من الجيد القيام بحركات الإطالة أكثر من هذه المدة، وفي المقابل، أداء الحركات أقل من 10 دقائق يمكن أن يعرض اللاعب للإصابة.

بالصور : حركات الإطالة و التمطيط

يوم الأكتاف :

تمديد الكتف الأمامي
تمديد الكتف الأمامي

تمديد الكتف الخلفي
تمديد الكتف الخلفي

يوم الأذرع :

تمديد البايسبس
تمديد البايسبس
تمديد الترايسبس
تمديد الترايسبس
تمديد السواعد
تمديد السواعد



يوم الصدر :

تمديد الصدر
تمديد الصدر

تمديد الصدر
تمديد الصدر


يوم الظهر :

تمديد المنجص
تمديد المنجص

تمديد الظهر
تمديد الظهر


يوم البطن :

تمديد البطن
تمديد البطن

تمديد البطن
تمديد البطن

يوم الأرجل :

تمديد الفخد الأمامي
تمديد الفخد الأمامي
تمديد الفخد الخلفي
تمديد الفخد الخلفي


تمديد الفخد الداخلي والخارجي
تمديد الفخد الداخلي والخارجي

تمديد السمانة
تمديد السمانة
شارك على:

شاركنا رأيك في التعليقات

0 التعليقات